Wiele osób z ADHD dorastało z poczuciem, że coś z nimi jest nie tak. W szkole słyszałeś: „gdybyś się bardziej postarał, byłbyś świetnym uczniem” albo „dlaczego nigdy nie kończysz tego, co zaczynasz?”. Może w pracy zmagasz się z zadaniami, które dla innych wydają się banalnie proste – jak zorganizowanie dokumentów czy pamiętanie o terminach. A może w relacjach czujesz, że nie do końca umiesz się wpasować, bo zapominasz o ważnych datach albo gubisz wątek w rozmowie.
Dlaczego tak się czujesz?
ADHD wpływa na sposób, w jaki Twój mózg przetwarza informacje, organizuje zadania i zarządza energią. To nie lenistwo, brak motywacji czy zły charakter – to inne funkcjonowanie układu nerwowego.
Neurotypowi ludzie (czyli ci, którzy nie mają ADHD) często naturalnie „czują”, jak należy postępować, żeby sprawnie funkcjonować w społeczeństwie. Osoby z ADHD muszą się tego uczyć na własnych błędach – a to bywa bolesne.
Twoje poczucie porażki może wynikać z tego, że próbujesz stosować neurotypowe metody organizacji życia.
Co możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej?
1. Przestań się porównywać do neurotypowych ludzi
To, że inni robią coś w określony sposób, nie znaczy, że Ty też musisz. Twoja ścieżka będzie inna i to jest w porządku. Masz prawo szukać własnych metod działania, które pasują do Twojego mózgu.
2. Zacznij od małych sukcesów
Masz wrażenie, że nigdy nie kończysz tego, co zaczynasz? Spróbuj podzielić zadania na mikrokroki. Nie musisz od razu napisać całej pracy dyplomowej – zacznij od otwarcia dokumentu i zapisania kilku myśli. Nie musisz sprzątać całego mieszkania – zacznij od blatu. Każdy, nawet mały sukces, wzmacnia poczucie sprawczości.
3. Znajdź swoich ludzi
Nic nie pomaga tak bardzo, jak świadomość, że nie jesteś sam. Poszukaj społeczności osób z ADHD np. grup na Facebooku. Rozmowa z ludźmi, którzy przeżywają to samo, może być niesamowicie uwalniająca.
4. Korzystaj z narzędzi, które Cię wspierają
Neurotypowe metody planowania mogą nie działać, ale istnieje wiele sposobów, które ułatwią Ci życie. Kolorowe sticky notes, aplikacje do zarządzania zadaniami, budziki, przypomnienia głosowe – testuj i wybieraj to, co Ci odpowiada.
5. Daj sobie prawo do przerw i regeneracji
Twój mózg czasem potrzebuje więcej odpoczynku niż inne. Jeśli czujesz, że nie masz siły działać, zamiast się zmuszać, spróbuj zadać sobie pytanie: „Czego teraz naprawdę potrzebuję?”. Może to będzie krótki spacer, może chwila ciszy, a może po prostu zaakceptowanie, że dziś nie jest najlepszy dzień – i to jest okej.
6. Spróbuj wsparcia
Psycholog, zwłaszcza taki, który rozumie ADHD, może pomóc Ci znaleźć strategie, które naprawdę działają. Daj sobie szansę na łatwiejsze życie.
Nie jesteś zepsuty – jesteś inny. A inność to siła
Tak, może być trudno. Tak, mogą być momenty, kiedy masz dość. Ale to, że działasz inaczej, nie znaczy, że gorzej. Po prostu masz inne narzędzia, inne strategie i inny sposób widzenia świata. I to jest Twoja wartość.
Możesz stworzyć własne zasady, własne sposoby i własne życie – takie, w którym jest miejsce na Ciebie, dokładnie takiego, jakim jesteś.